Прежде всего, следует осознать, что равномерное распределение ощущения тепла и приятной тяжести во всём теле и является критерием физического и связанного с ним психического расслабления. Вспомните, что вам помогало в получении этого раньше. У разных людей это может быть по-разному: для кого-то это может быть ходьба, для кого-то - какие-то воспоминания, для кого-то счет, для кого-то теплый душ, а может быть просмотр TV-передачи лёжа на диване. Не включайте в этот список то, что помогает другим людям, но вам не помогает.
1. Средства для расслабления:
- описание дыхательных техник и техник релаксации;
- масло лаванды;
- крем для рук;
- музыкальный плэйер;
- записи релаксирующей музыки;
- травяной чай;
- плавание в тёплой воде (не всегда есть возможность).
2. Средства для комфорта:
- фотографии;
- письма и открытки от близких Вам людей;
- мягкая игрушка;
- религиозные предметы (крест, библия, четки, коран).
3. Средства для стимуляции:
- резиновый тренажер для тренировки кистей рук;
- мятные конфеты;
- холодная вода;
- нашатырь;
- тяжелая музыка;
4. Средства для отвлечения:
- кроссворды;
- журналы;
- портативные компьютерные игры;
- маленькие игрушки;
- книжки-раскраски;
- аудиокниги;
- ручка, цветные карандаши и бумага;
- распечатки стихов.
5. Средства экстренной помощи:
- мобильный телефон;
- лекарства;
- телефонную книжку с телефонами близких;
- деньги;
- влажные салфетки.
|
Средства для расслабления, комфорта, отвлечения, стимуляции, а также экстренной помощи.
